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北京代孕妈妈孕期必须多练的几个动作

北京代孕妈妈孕期必须多练的几个动作
 
  北京代孕妈妈马上到怀孕7个月了,从怀孕3个月到7个月的黄金训练期,,一直按着“孕动普拉提”进行训练,避免了很多准妈妈的孕期不适,很有效果。接下来,挑几个简单的分享给大家,祝各位好运。
 
  无深蹲翘臀:臀部绝对是训练的重点,很多准北京代孕妈妈随着体重增大,臀部堆积了很多脂肪,加上孕期缺乏锻炼,屁股越来越下垂松弛,很不美观。另外,臀部练好了,有助于孕期支撑上半身增加的重量,分担膝盖、盆骨底肌、腰部的压力,臀部练好了要就没那么疼了。再者,孕期骨盆会向前向外侧打开,整个臀部变大,如果臀部练得好,产后骨盆恢复的速度也会很快。所以大家一定要谨记:孕期重点要练臀部。
 
  深蹲的要领
 
  1、一定是髋关节先屈而不是膝盖,屁股我往后坐。
 
  2、膝盖不超过脚尖。
 
  3、膝盖方向正对二三脚趾。
 
  4、不塌腰撅屁股。
 
  5、蹲下吸气,起身呼气,鼻吸口呼。
 
  小工具助攻
 
  可以用到弹力带和Bosu球:弹力带增加了阻力,由教练辅助,加强训练效果;Bosu球增加了不稳定性,让骨盆底肌收紧得到训练,从而让深蹲的效果事半功倍。但是,如果没有Bosu的准妈妈也可以在平地上深蹲,多做几组(每组20个,做2到3组)。
 
  北京代孕妈妈所有孕期训练,要以舒适为主,有一点点累就可以了。体力不好的循序渐进,慢慢来,如果做不了20个只能做5个那就5个,3个也行。绝不可以高强度,如果有专人的私人教练指导就更好了。前提是一定要安全,千万不可以出一点的危险,要以宝宝和妈妈的健康为主。

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